décalage horaire enfant

Lorsque vous faites un voyage touristique ou un voyage d’affaires la dernière chose dont vous avez besoin est de vous sentir fatigué et las. Mais avec ces sept conseils pour vaincre le décalage horaire et le trouble du sommeil, vous êtes sûr de rester vigilant et prêt pour votre voyage.

 

Vaincre le décalage horaire : 7 conseils

 

Ne changez rien

Lorsque vous ne voyagez pas pour longtemps, vous pouvez généralement éviter le décalage horaire en s’en tenant à votre routine habituelle. Gardez votre montre réglée sur l’horaire de votre « maison » et faites ce que vous auriez normalement fait à la maison, manger, dormir…

Votre corps ne remarquera même pas le changement de timing si vous faites cela, et il va se réajuster sans aucun problème sur au retour.

Dormez comme un bébé

Lorsque vous voyagez hors de votre fuseau horaire normal, vous avez envie d’essayer de vous coucher à une heure normale de sommeil. Vous pourriez avoir des difficultés dans un premier temps, mais essayez d’avoir le même nombre d’heures de sommeil par nuit. Cela aidera votre corps à entrer dans un nouveau rythme pour la durée de votre séjour.

Même si vous ne pouvez pas vous endormir tout de suite, essayez de vous mettre au lit et de fermer les yeux jusqu’à ce que vous vous endormez. Votre corps va s’adapter et vous aurez tout le sommeil dont vous avez besoin.

Faites le plein

Parfois le décalage horaire peut être encore plus difficile si il y a déshydratation pendant le voyage. Pour lutter contre cela, assurez-vous de boire beaucoup de liquides lorsque vous voyagez : eau et jus en particulier.

L’alcool peut déshydrater le corps de sorte qu’il devrait être évité. Et si vous êtes attendu à un apéro en arrivant, il suffit de faire suivre chaque verre d’un verre d’eau.

Trouvez le rythme

Lorsque vous débarquez dans un lieu où le temps change de façon significative, vous souhaitez régler votre montre quand vous y arrivez et ainsi commencer à suivre les heures locales. Vous voulez manger quand vous êtes censé manger, dormir quand il fait nuit, etc.

En changeant vos routines habituelles tout de suite, vous pouvez aider à compenser le décalage horaire avant même qu’il ne commence. Suivez bien vos nouvelles heures de jour et de nuit  pour ajuster votre rythme circadien (rythme biologique de 24 heures).

Lorsque vous arrivez

Une des meilleures façons d’éviter le décalage horaire difficile est de faire de l’exercice dès que vous arrivez à destination. Cela peut être aussi simple qu’une promenade ou un peu de gymnastique dans votre chambre d’hôtel. Faites quelques sauts avec des mouvements de bras pour monter un peu votre rythme cardiaque ou démarrez une visiter de la ville.

Lorsque votre corps s’active, il peut « griller » un peu d’énergie supplémentaire et vous aider à vous adapter à l’évolution des horaires.

Si vous ne pouvez pas dormir

Quand tout le reste échoue, vous pouvez essayer un somnifère pour ré-apprendre à votre corps quand dormir. Normalement, ce n’est pas recommandé, mais quand vous faites un long voyage ou si vous devez passer des fuseaux horaires fréquemment, un somnifère peut aider à vous donner un peu de repos afin d’être opérationnel pendant la journée.

Indices naturels

Et si le somnifère ne vous plaît pas, vous pouvez essayer l’aromathérapie. Trouvez un bon kit de voyage qui inclut des huiles qui vont vous redonner de l’énergie ainsi que des huiles apaisantes pour la relaxation (lavande…).

 

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