18 conseils pour surmonter la peur de l’avion

Beaucoup de gens aiment voyager et voir de nouveaux endroits, mais il y a une partie du voyage qui n’est pas toujours amusante : voler. Pour certains, voler est un vrai problème, en raison des tarifs élevés, des retards dans les aéroports et de la perte de bagages. Mais pour d’autres voyageurs, voler est plus que gênant; c’est terrifiant. La peur de voler peut être causée par plusieurs facteurs, comme la claustrophobie ou la peur des hauteurs. De nombreux voyageurs craintifs sont angoissés par le fait que leur avion risque de mal fonctionner et de s’écraser, peu importe le nombre de fois où ils entendent des statistiques sur la sécurité des vols par rapport à la conduite.

D’autres voyageurs s’inquiètent des détournements de terroristes ou de la panique à l’idée qu’ils ne contrôlent pas l’aéronef qui les transporte. Peu importe la raison pour laquelle vous avez peur de l’avion, vous pouvez prendre certaines mesures pour l’atténuer. Le fait de voler ou non est une décision personnelle que personne d’autre ne peut prendre pour vous. Mais pour ceux qui ne veulent pas laisser cela changer leur mode de vie, voici des conseils pour surmonter la peur de l’avion.

1. Sachez à quoi vous attendre

Pour de nombreux voyageurs craintifs, apprendre les bases du fonctionnement des avions peut contribuer dans une large mesure à atténuer leur anxiété. Par exemple, comprendre comment un avion peut continuer à voler même en cas de panne de moteur peut vous aider à vous sentir moins préoccupé par le mauvais fonctionnement de votre avion. L’avion pour les trouillards offre une explication facile à comprendre sur la façon dont les avions restent dans les airs, ce qui cause les turbulences et ce qui se cache derrière ces sons effrayants lors du décollage et de l’atterrissage.

2. Familiarisez-vous avec votre avion

Le fait de savoir à quoi ressemble votre avion peut sembler un peu moins effrayant. Un jour, j’ai entendu parler d’un homme effrayé par l’avion qui avait mis une photo de la cabine de l’avion sur le bureau de son ordi; au moment où l’heure du vol est arrivée, l’image était familière, pas effrayante.

3. Choisissez un siège d’allée

La plupart des compagnies aériennes et des moteurs de réservation vous permettent de demander une attribution de siège lors de la réservation de votre vol. Si vous avez peur de l’avion, demandez un siège dans le couloir, en particulier si vous êtes sujet à la claustrophobie. vous vous sentirez moins pris au piège par d’autres personnes et vous pourrez vous lever et vous déplacer plus facilement dans la cabine. Vous éviterez ainsi de regarder par la fenêtre si cela vous rend nerveux.

4. Surveillez votre consommation de médias

Cela peut sembler une évidence, mais il convient de le mentionner. Évitez les films sur les catastrophes aériennes ou d’autres images médiatiques effrayantes. N’oubliez pas que la grande majorité des vols arrivent à destination en toute sécurité, mais seuls les vols à problèmes font l’actualité. Ne laissez pas cela fausser vos impressions de vol et prenez bien compte de ce conseil !

5. Pensez positivement

Dans les jours qui précèdent votre voyage, il est facile de laisser la peur de l’avion et du futur vol vous envahir. Mais au lieu de cela, essayez plutôt de vous concentrer sur des choses beaucoup plus positives, comme toutes les choses amusantes et originales que vous ferez une fois sur place.

6. Ne vous précipitez pas

Prévoyez assez de temps pour vous rendre à l’aéroport avant le départ prévu de votre vol. Se rendre à la porte d’embarquement et s’inquiéter de rater votre avion ne fera qu’ajouter à votre peur de l’avion. Pour plus de conseils, allez voir mon article : à quelle heure dois-je me rendre à l’aéroport ?

7. Attendez votre vol dans un salon d’aéroport

La plupart des compagnies aériennes ont des salons d’aéroports privés qui sont des oasis de calme et de luxe, loin de l’agitation du reste de l’aéroport. Bien qu’ils soient généralement réservés aux membres du club ou aux voyageurs d’élite, vous pouvez souvent vous procurer un laissez-passer d’une journée pour un endroit apaisant propice à la détente et à la préparation de votre vol. Pour plus d’informations pour accéder aux salons VIP des aéroports, lisez cet article très complet.

8. Rencontrez l’équipage

S’il reste du temps avant l’envol, demandez à rencontrer le pilote de l’avion. Sinon, discutez avec un agent de bord ou une hôtesse. Souvent, rencontrer les personnes qui tiennent votre sécurité entre leurs mains peut donner l’impression que l’avion est un environnement plus convivial et vous rassurer sur le fait que cet équipage est compétent et bien informé (et c’est effectivement le cas).

9. Écoutez de la musique

Assurez-vous que votre téléphone ou votre tablette contient de la musique apaisante pour vous aider à vous calmer et vous relaxer dans l’avion. Vous pouvez également télécharger des séances de méditation antistress pour pouvoir les écouter dans l’avion le moment venu.

10. Rappelez-vous qui est responsable

De nombreux passagers craintifs sont gênés par leur manque de contrôle perçu car ils n’ont aucune influence sur la sécurité ou les performances de l’avion. Essayez de reprendre un peu le contrôle en vous rappelant que vous avez pris la décision de voler et que vous pouvez décider de la façon dont vous réagissez à l’expérience. Et surtout, faites confiance au pilote, ce n’est pas son 1er vol !

11. Respirez pour vaincre votre peur de l’avion

À mesure que l’anxiété augmente, votre respiration peut s’accélérer, mais une respiration profonde soulage instantanément le stress. Respirez lentement et profondément entre cinq ou dix fois d’affilé et vous irez certainement mieux tout en diminuant votre crainte de l’avion.

12. Lisez ou regardez quelque chose d’amusant

Emportez un magazine ou un bon livre pour oublier ce qui se passe autour de vous. Lancez une comédie sur le système de divertissement en vol de votre avion (s’il y en a) ou pré-chargez quelques-uns de vos films préférés sur votre ordinateur portable ou votre tablette.

13. Prenez un verre

Beaucoup de voyageurs ayant peur de l’avion se tournent vers l’alcool pour se calmer. Bien que cela puisse vous soulager avec modération, gardez à l’esprit que l’alcool ne doit pas être associé à des médicaments anti-anxiété. En outre, l’alcool peut contribuer à la déshydratation, en particulier dans l’environnement aride d’un avion. si vous vous offrez un cocktail, buvez ensuite beaucoup d’eau.

14. Évitez la caféine

La caféine, présente dans le café, certaines boissons gazeuses et le thé, peut exacerber l’anxiété et l’agitation, surtout dans un environnement confiné comme celui d’un avion. Limitez ou évitez ces boissons stimulantes avant et pendant le vol pour aider à maintenir un état d’esprit calme et détendu. Optez plutôt pour des boissons hydratantes comme de l’eau ou des tisanes apaisantes, qui peuvent contribuer à un sentiment de bien-être et à une meilleure gestion de votre stress lié au vol.

15. Ouvrez les aérations

Ouvrir les aérations au-dessus de votre siège n’est pas seulement une question de confort, cela peut aussi avoir un effet psychologique apaisant. Le fait de sentir l’air frais circuler autour de vous peut réduire la sensation d’étouffement souvent associée au stress. De plus, régler ces aérations pour créer un environnement personnalisé peut vous donner un sentiment de contrôle dans un espace autrement restreint. Cette petite action peut vous aider à vous détendre et à diminuer votre stress, en vous rappelant que vous avez une certaine maîtrise sur votre environnement, même en vol.

16. Prenez une pilule

Si votre peur de l’avion est particulièrement débilitante et que vous avez essayé d’autres techniques de relaxation sans aucun succès, demandez à votre médecin s’il peut vous prescrire un médicament anti-anxiété ou un somnifère avant de monter dans l’avion.

17. Suivez un stage contre la peur en avion

Suivre un stage contre la peur en avion vous permettra de voyager plus sereinement. Par exemple le programme « phobie avion » de Flight in Paris donne d’excellent résultats car les instructeurs sont des pilotes de ligne qui eux aussi ont des expériences à vous raconter pour vous rassurer sur le fait que l’avion est le moyen de voyager le plus sûr au monde.

18. Contactez un professionnel

Consulter un thérapeute agréé ou un conseiller spécialisé dans les phobies peut être une étape décisive pour surmonter la peur de l’avion. Ces professionnels utilisent des techniques comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous aider à reconnaître et à réorienter les pensées anxieuses. Ils peuvent également vous enseigner des stratégies de relaxation et de gestion du stress, telles que la méditation ou la respiration profonde, qui sont spécifiquement adaptées pour être utilisées en situation de vol. Leur accompagnement peut vous offrir des outils et une compréhension plus profonde de votre peur, augmentant ainsi votre confiance en votre capacité à voyager.

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