Les vacances estivales invitent à lâcher-prise, mais aussi à prendre de mauvaises habitudes. Bien souvent, les petits exercices quotidiens et les bonnes habitudes alimentaires sont relégués au second plan. Au terme des vacances, les conséquences sont souvent dures à encaisser. Pourtant, il est tout à fait possible de joindre l’utile à l’agréable. Pour ce faire, suivez le guide.
Bouger, c’est entretenir sa forme
Les vacances riment bien sûr avec farniente et détente. Pourtant, pour être au mieux de votre forme de retour à la vie active, octroyez-vous toujours un petit moment au quotidien pour bouger et éveiller vos muscles. Un petit jogging ou une séance de marche tôt le matin pour profiter du calme et de l’air pur, ou faire quelques brasses dans une piscine ou à la plage sont une bonne alternative.
Bien sûr, entretenir sa forme durant les vacances n’implique pas forcément des séances de sport intensif, il convient tout juste de profiter au mieux de chaque contexte. Par exemple, si vous êtes à la plage, délaissez de temps en temps votre transat pour marcher sur le sable, batifoler dans la mer ou jouer à la balle avec les enfants. Si vous consultez vtr-voyages.fr pour passer vos vacances au soleil par exemple et que vous penchez pour un site tranquille à l’orée d’une forêt ou au pied d’une montagne, n’hésitez pas à aller à la découverte des environs. Empruntez les sentiers de randonnées en famille ou en groupe pour multiplier les expériences et en profiter pour faire un peu de sport.
Changer les mauvaises habitudes alimentaires
Durant les vacances, bien souvent, l’on perd facilement les bonnes habitudes, notamment sur le plan alimentaire. Sucreries et aliments gras se consomment à volonté et la prise de poids est alors certaine. Pour pallier à cela, consommez davantage de produits frais. Évitez les aliments industriels riches en sucre et en graisse et cuisinez vous-même de bons petits plats. Si vous optez pour des vacances au soleil, préférez les fruits et légumes jaune orangé, comme les carottes, les tomates, les abricots. Bénéficiant d’une forte teneur en bêtacarotènes, ils protègent la peau du soleil.
En vacances, les jus de fruits coulent souvent à flots au détriment de l’eau. Pourtant, ces boissons généralement très sucrées n’apportent pas les mêmes bienfaits que l’eau réputée pour hydrater et détoxifier l’organisme entier. Ainsi, il convient de boire au minimum de l’eau équivalent à la moitié de votre poids corporel en onces (1 once équivaut à 28 ml) pour prévenir la déshydratation. Les vacances riment aussi avec apéritifs et cocktails sur la plage. En plus de fatiguer et de déshydrater l’organisme, l’alcool est aussi très calorique. L’énergie qu’il apporte n’est d’ailleurs pas utilisée par l’organisme, mais est stockée sous forme de graisse conduisant à une prise de poids.
Consommer local et sain
L’une des meilleures façons de maintenir une alimentation saine pendant les vacances est de privilégier les produits locaux. En choisissant des aliments produits localement, non seulement vous soutenez l’économie de la région visitée, mais vous consommez aussi des produits frais et de saison. Sur un marché local, vous trouverez une variété de fruits, légumes, viandes et poissons frais qui sont bien plus sains que les aliments transformés. De plus, cuisiner vos repas vous permet de contrôler les ingrédients utilisés, leur fraîcheur et leur qualité. C’est aussi une excellente occasion de découvrir et d’expérimenter avec les spécialités culinaires locales.
Garder un esprit positif et détendu
Le bien-être mental est tout aussi important que la forme physique et une bonne alimentation. Les vacances sont un moment idéal pour se ressourcer mentalement. Pratiquer des activités relaxantes comme le yoga, la méditation ou simplement prendre le temps de lire un bon livre au bord de la mer peuvent grandement contribuer à votre bien-être mental. De plus, essayer de limiter l’utilisation des appareils électroniques et se déconnecter des réseaux sociaux peut aider à réduire le stress et à profiter pleinement de l’instant présent.
Planifier sans surcharger l’emploi du temps
Il est tentant de vouloir remplir chaque journée de vacances avec des activités pour maximiser l’expérience. Cependant, il est crucial de se rappeler que les vacances sont aussi un temps pour se reposer et se détendre. Planifiez vos activités en gardant suffisamment de temps pour le repos. Une journée bien équilibrée pourrait inclure une activité physique le matin, suivie d’une visite culturelle ou de détente à la plage l’après-midi, et se terminer par un dîner sain et relaxant. L’équilibre est la clé pour des vacances à la fois enrichissantes et reposantes.
Intégrer des activités familiales et ludiques
Les vacances sont souvent un moment privilégié pour passer du temps en famille. Intégrer des activités qui plaisent à tous les membres de la famille est essentiel. Des jeux de plage, des randonnées adaptées à tous les âges, des visites de sites touristiques ou des activités de découverte de la nature sont autant de moyens de combiner plaisir, forme physique et lien familial. Cela renforce également le sentiment de bien-être et crée des souvenirs précieux pour tous.
En résumé, concilier forme, santé et vacances d’été est tout à fait possible avec un peu de planification et une approche équilibrée. L’essentiel est de rester actif, de choisir des aliments sains, de se détendre mentalement et de profiter de chaque moment sans excès.
